КРАСОТА:

15.09.17
Любите свою работу и не можете с ней расстаться до полуночи? Перекусываете на ходу чем fast-food пошлет? Море в...
20.12.16
Трудно переоценить влияние Луны на жизнь всей Земли и её обитателей. Наши пра-прародительницы знали, что и когда нужно...
12.09.16
Стильные девушки всегда стремятся быть в курсе модных событий, и новости о тенденциях в маникюре не исключение. Мода...
11.04.16
Нынешняя весна порадовала модой на Nude-макияж, основной особенностью которого, является макияж максимально...
06.04.16
Современный мир красоты и стиля буквально поглощен модой на парики, но пик их популярности прогнозируют на грядущую...

Первое занятие йогой: с чего начать?

Сейчас йога – один из самых популярных видов спорта. Однако мало кто может позволить себе частые дорогостоящие занятия с инструкторами, поэтому многие начинают практиковать йогу на дому. Итак, с чего же начать занятия?

Первое занятие йогой: с чего начать?

Самоучкам следует помнить, что любой спорт начинается с одежды для него. Лучшим вариантом для йоги являются лосины или леггинцы и футболка или майка, не стесняющая движения. Йогой принято заниматься босиком или в носках, но ни в коем случае не в кроссовках или мокасинах – они стесняют движения.

В плане техники существуют разные методики. Классический курс йоги для начинающих рассчитан на месяц. В число базовых элементов входят упражнения на растяжку мышц, статические упражнения для регулирования дыхания и разработку равновесия, в малой степени силовые упражнения. В йоге абсолютно отсутствуют кардио-упражнения и серьёзные нагрузки на разработку мышечной массы – эту область следует оставить фитнес-тренировкам.

Следует помнить, что упражнения на статику требуют от вас гораздо больших нагрузок и лучшей фиксации внимания, тренировка не только для тела, но и для души – это именно йога. Первое занятие, как и все последующие, не стоит начинать с активного разогрева (прыжки, степ, приседания). В случае с йогой, мышцы лучше разогреть под тёплым душем или в горячей ванной. После этого настройтесь на тренировку, уравновесьте дыхание и следите за ним на протяжении всего занятия. Думайте только о нагрузке и группе мышц, которые принимают участие в упражнении.

Первое занятие йогой: с чего начать?

Сделайте комплекс упражнений на спину и ноги, растяните пресс, руки и шею. Помните, что в комплексном занятии йогой принимают участие все группы мышц, но особое внимание следует уделить спине и ногам, поскольку их труднее всего растянуть. Стретчинг – основа любого занятия, не пренебрегайте им.

После этого можно переходить непосредственно к первым позам комплекса йога. Занятия следует продумать заранее, просмотреть последовательность упражнений. Подробнее об этом следует узнать в онлайн-курсе занятий или на сайтах для начинающих, поскольку первые упражнения прямо зависят от комплекса, который вы выберете.

Первое занятие йогой: с чего начать?

Ваше домашнее занятие йогой заканчивается этапом расслабления. Почувствуйте своё тело, установите гармонию с каждой мышцей, станьте одним целым всем в отдельности и с радостью начинайте новый день.
(1)

ОПРОС:

Как Вы относитесь к инъекционной медицине?

Отлично! Сама пользуюсь.
Отлично. Никогда сама не пробовала.
Негативно.

ПОПУЛЯРНЫЕ:


Copyright © 2014 - 2015 B&HL | Design by StudioShurik

Использование любых материалов, размещённых на сайте,
разрешается только при условии ссылки на BHL.COM.UA.